Главная » 2016 Сентябрь 20 » Советы культуриста
08:18 Советы культуриста | |
Надежда БАЯНДИНА, Вчера Александр ЯШАНЬКИН — человек-легенда. На сегодняшний день это самый титулованный культурист страны: 30-кратный чемпион России и 10-кратный чемпион мира по бодибилдингу. Более того, в свои 64 года он продолжает профессиональную карьеру. В конце октября у него чемпионат России, который пройдёт, к слову, в Екатеринбурге, а в декабре — чемпионат мира в Доминиканской республике. При этом Александр Сергеевич успевает выступать с лекциями о здоровом образе жизни. 7 сентября, например, он говорил с участниками молодёжного форума «Евразия-2016. Сила Урала» о том, что сделать уже сейчас, чтобы и в 60 оставаться в отличной форме. Экспертом в вопросах ЗОЖ выступал и сын Александра Яшанькина — Дмитрий. Между прочим, трёхкратный чемпион мира по фитнесу и победитель турнира Arnold Classic по классическому бодибилдингу. Оба, по словам модератора площадки, «безобразно увлечены здоровьем» и оба знают, с чего начать. Совет № 1. Носите с собой воду. — А вы водичку с собой взяли? — сразу спросил у присутствующих Дмитрий. — Нет? Напрасно. Это — главное правило здорового образа жизни. День нужно начать со стакана чистой воды, которая запускает обмен веществ. А потом пить всякий раз, как захочется. Именно поэтому бутылка с водой всегда должна быть у вас в сумке. Совет № 2. Ешьте простую еду. Александр Яшанькин рекомендует включить в свой рацион самые «простые» продукты: мясо, рыбу, яйца, творог, крупы и обязательно овощи. Фрукты тоже нужны, их можно есть так или добавлять в каши. А пироженки и тортики — редко и по чуть-чуть. — Вы можете позволить себе расслабиться раз в неделю, но с условием, что остальные 6 дней питаетесь правильно, — подчеркнул спортсмен. Готовить тоже надо в соответствии с принципами здорового питания. — Откажитесь от жареного, — призвал самый титулованный культурист страны. — Еду надо варить, тушить или же готовить на гриле. Приучите себя к этому, и скоро убедитесь, что никакой другой вам больше не хочется. Более того, вы сразу почувствуете себя лучше: когда в сосудах нет бляшек — кровь по ним бежит быстрее. Это отличная профилактика гипертонии, инфаркта и инсульта. Питаться, по информации спикеров молодёжного форума, надо как минимум 3 раза в день. И питаться полноценно. Александр Сергеевич, например, в первый день работы форума позавтракал варёной куриной грудкой с гречкой. То есть кофе с булочкой — не вариант. Совет № 3. Двигайтесь! — Качаюсь каждый день по 2 раза, — поведал Александр Яшанькин. — Сколько себя помню, столько занимаюсь физкультурой. В детстве мы с братом постоянно соревновались: кто быстрее пробежит стометровку, дальше прыгнет, дольше продержит «уголок». С тех пор поддерживаю себя в форме: подтягивания, отжимания, упражнения на пресс для меня — ежедневная необходимость. Благодаря этой базе я так быстро и мастера спорта сделал. Некоторые тренеры утверждают, что нельзя качать пресс каждый день, дескать, мышцам тоже нужен отдых. Ерунда! Мышцы пресса — одни из самых упрямых. Их надо качать чаще и дольше. Бодибилдинг, по мнению титулованных гостей, это как раз то направление, которое помогает прекрасно выглядеть. Поэтому желающие обладать отличной фигурой должны обратить внимание именно на него. Причём возраст в этом деле не помеха. — Я сам начал качаться в 36 лет, — рассказал Александр Сергеевич. — А некоторые — в ещё более старшем возрасте. Один клиент привёл ко мне своего отца, которому на тот момент было 85 лет. Начали потихонечку заниматься. Теперь ему 86, так он на четвёртый этаж без одышки уже поднимается. Главное — качественный разогрев мышц перед тренировкой и постепенное наращивание нагрузки. Впрочем, плавание, скандинавская ходьба, даже активная прогулка с собакой — тоже хорошо. — Утром прямо заставьте себя сделать зарядку, — порекомендовал Дмитрий. — А если вы подключите к этому детей, то привьёте им здоровый образ жизни уже с малых лет. Меня папа так к этому и приучил. Мы выходили во двор, бегали, кувыркались, обливались холодной водой. С тех пор физическая активность вошла в привычку. Совет № 4. Не увлекайтесь добавками. — Когда мы начинали, никаких добавок ещё не было, — сообщил Александр Яшанькин. — Теперь я могу выпить после тренировки коктейль с протеином — это быстро восполнит дефицит белка. Комплексные витамины ещё принимаю. Вот, пожалуй, и всё. Стероиды же, по мнению именитого культуриста, — очень опасная штука. — Конечно, велик соблазн быстро нарастить мышцы, но лучше этого не делать, — считает Александр Сергеевич. — Я своему Димке запрещал, а некоторые из его друзей напичкали себя стероидами, потом раздулись и «порвались». Ходят сейчас в растяжках. Наращивание мыщц в процессе тренировок — процесс пусть и медленный, но здоровый. Я вот регулярно делаю УЗИ всех органов, сдаю анализы — всё прекрасно. Странно после этого слышать по телевизору о том, что бодибилдеры — сплошь больные люди. Наверное, это как раз те, кто принимает стероиды и сразу начинает работать с большими весами. Нужно запастись терпением, осваивать технику выполнения упражнений и понемногу добавлять вес. Совет № 5. Мыслите позитивно. — Чтобы сохранять отличное настроение, следует заниматься тем, от чего тебя действительно «штырит», — убеждён Дмитрий Яшанькин. — А ещё старайтесь смотреть по сторонам, а не в телефон. Двигаясь, ощущайте, как бежит кровь по вашим сосудам. Дышите полной грудью. Вы почувствуете, как прекрасен мир вокруг, и сами захотите стать лучше. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |
Юрины песни
Случайное фото
Наш опрос
Мини-чат
Статистика